산행 노하우 12계명

 

산행 노하우 12계명

 

 

 

산행을 하실 때...

꼭 알고 있어야 하는 등산기술 노하우 12가지 상식.

 

 

 

1. 손과 발이 시리면 모자를 써라.!

 

 

머리는 체온조절의 30%~50%를 담당하고 있다.

 

 

보온모자를 쓰지 않으면 마치 라지에터같이 열을 외부로

발산시킨다.

 

 

몸은 추워지면 머리와 같이 생명 유지에 매우 중요한 부분을

우선 따듯하게 하기 위해 팔이나 다리로 피를 덜 보내게 된다.

 

 

바라클라바같은 보온 모자는 이러한 작용이 일어나지

않도록 도와준다.

 

 

손과 발의 동상도 결국 몸 전체의 체온 관리를 잘 못할 때

신체가 머리와 중요 장기만을 우선적으로 보호하는 시스템이

작동되고 혈액 공급이 충분하지 못해 벌어지는 조직의 괴사와

한기 노출이 겹쳐서 발생한다.

 

 

2. 체온을 떨어뜨리는 산의 복병들..

 

 

위로 올라 갈수록 태양에 의해 덥혀진 지표에서 멀어지기에

기온이 떨어지는데, 이것을 기온감률이라고 하며 100m 올라

갈 때마다 0.5℃~1.0℃(평균 0.7℃)씩 떨어진다.

 

 

무더운 여름에도 높은 산에 올라가면 시원한 이유이다.

 

 

또한 초속 1m의 바람이 불면 1.6℃도씩 사람이 느끼는

체감온도를 떨어뜨린다.

 

 

속초의 기온이 0℃일때, 설악산 대청봉(1,708m)에

초속 5m의 바람이 불고 있다면, 체감온도는

0℃ - (17*0.7) - (1.6*5) = -20℃이다.

 

 

참고로 초속 5m의 바람은 산에서 흔히 만나는 바람으로

선풍기의 약한 바람 정도.

 

 

3. 등산은 에너지를 생산/보존/절약하는 기술이다.

 

 

산이나 야외에서 자기 몸의 체온을 항상 36.5℃로 유지하는

것은 자기 생명을 지키고 유지하기 위한 기본이다.

 

 

체온은 신체 내부의 열 또는 에너지이며 등산에 관련된

모든 의류, 장비 그리고 기술은 이 에너지를 잘 관리하는

대단히 중요한 등산 장비이며, 기술인 셈이다.

 

 

즉 에너지 생산 기술은 등산 식량, 보존 기술은 등산 의류,

절약 기술은 보행 기술을 비롯한 여러 가지 등산 기술이다.

 

 

등산 중에는 에너지를 잘 관리하여 어떤 상황에서도 항상

체온을 유지할 수 있는 예비 체력을 지니고 있어야 한다.

 

 

등산은 99%의 행운이 아니라 돌발적인 사고 1%의 불운

에 철저히 대비해야 한다.

 

 

4. 움직일 때 벗고, 멈추면 입어라.

 

 

등산 중에는 외부의 기후와 내부의 체온이 상황에 따라

각각 변하지만, 체온은 항상 36.5℃를 유지하도록 옷을

수시로 입고 벗는데, 이것이 레이어링 시스템

(속옷/보온옷/겉옷)이라 한다.

 

 

속옷은 땀 흡수와 빠른 건조 기능, 보온옷은 보온과

통풍성 그리고 겉옷은 외부의 악조건을 막아주는 기능

(방풍/방수 등)을 고려하여 미리 준비한다.

 

 

많은 사람들은 올라갈 때 윈드자켓 같은 겉옷을 입고 올라

가며, 땀을 많이 흘리다가 휴식할 때 비로소 벗는다.

 

 

이것은 잘못된 행동이며 반대로 산에 올라갈때는 자켓을

벗고 휴식할때는 따뜻하게 옷을 입고 보온을 유지해야 한다.

 

 

노련한 등산가일수록 3가지 레이어의 옷을 여러 겹 준비

하여 자주 옷을 입고 벗는다.

 

 

5. 식량은 호주머니에 두고 허기지기 전에 먹는다.

 

 

배낭속의 식량은 집에 있는 금송아지와도 같다.

 

 

대부분의 조난자들의 배낭 안에는 식량과 보온의류가

충분히 있었다는 통계가 있다.

 

 

조난의 주범인 탈진과 저체온증을 예방하기 위해서는

시장기를 느끼기 전에 수시로 식량을 섭취해야 한다.

 

 

많이 지친 상태에서는 입맛과 소화능력이 떨어진다.

 

 

일행과 같이 올라갈 때 식량이 배낭 안에 있다면 쉽게

꺼내 먹을 수 없고, 당신만의 컨디션조절에 실패한다.

 

 

동료들의 눈총을 받지 않으려면, 소리가 안나는 행동식을

호주머니에 넣어두는 것이 좋을 것이다.

 

 

6. 육포는 비상식으로 적합하지 않다.

 

 

에너지원이 소화.흡수되어 사용되는 순서는 탄수화물-

지방-단백질 순이다.

 

 

운동 초기에는 탄수화물로부터 얻어진 포도당이 주로

사용되다가 몸이 어느 정도 덥혀지면 지방을 조금씩

분해해서 사용하다가 운동이 3시간 이상 지속되면 주

에너지원은 지방이 된다.

 

 

단백질은 평상시에는 별로 사용되지 않는다.

 

 

육포는 단백질과 지방이 주성분이고 소화도 잘 안된다.

 

탈진한 조난자에게 육포를 주면 독을 주는 것과도 같다.

 

 

비상식량은 가장 빨리 포도당으로 변하는 당질의 탄수

화물 식품이 좋다.

 

사탕, 누가, 초코렛, 양갱, 말린 과일 식품이 좋다.

 

 

7. 땀을 많이 흘리면 손해

 

 

모든 액체는 기체로 증발할 때 주변의 열을 빼앗아 가는데,

이것을 증발열이라고 하며, 냉장고의 원리, 태풍의 에너지

원이 되며, 우리 몸에서 땀이 마를 때 빼앗기는 증발열은

피부가 건조할 때 보다 200배나 많다.

 

 

등산중 불필요한 땀을 많이 흘리면 과대하게 에너지 낭비를

초래하여 저체온증에 더빨리 노출될수 있기 때문에, 체력의

소모가 많이 되므로 매우 위험하니 반듯이 땀을 적게 흘리는

방법으로 행동해야만 한다.

 

 

예를들어서 힘들지 않게 자기 체력에 무리하지 않토록

천천히 걷거나, 산행시 시원하게 옷을 입는다.

 

 

등산은 단순히 운동을 위해 땀을 뻘뻘 흘리며 오르는 뒷산과

다르며, 안전수칙을 지키지 않으면 매우 위험 할수있다.

 

 

8. 어떻게 하면 힘들지 않게 오를 수 있을까?..

 

 

어떻게 하면 힘을 절약할까?..로 생각을 바꿔라.

 

 

옷과 등산화를 가볍게 하고, 불필요한 짐을 줄이고 배낭이

덜렁거리지 않게 한다.

 

 

걷는 다는 것, 산을 오른다는 것은 결국 왼발, 오른발로

번갈아 가며 무게 중심을 이동해 가는 것이다.

 

 

발끝-무릎-명치를 수직으로 일치시킨 다음에 일어서야 힘을

적게 사용할 수 있다.

 

 

매걸음 마다 뒷다리를 수직으로 곧게 펴고, 앞발을 위로

편하게 올려서 0.5초~1초정도 잠깐 휴식을 취하며, 연속

동작으로 지친 다리근육에 피로물질이 빠져나오고 산소와

영양분이 공급되는 시간을 주는 기술이 레스트 스텝이다.

 

 

9. 등산을 하며 상체운동도 한다.

 

 

하체운동으로 등반만큼 좋은 운동이 별로 없다. 그러나 상대

적으로 팔과 상체운동은 부족하다.

 

 

등산할 때 놀고 있는 양손에 알파인스틱(지팡이)을 사용하면

올라가는 힘든 노동(운동)을 팔에도 분담시킬 수 있으며, 반

복적인 행동으로 상체와 팔이 자연스럽게 운동되며 따라서

상체와 팔 근육이 단련된다.

 

 

평지에서는 알파인스틱을 양손에 쥐고 뒤로 밀어주는 동작

으로 앞으로 전진하는 힘을 보탤 수 있다.

 

 

산을 올라갈때는 알파인 스틱을 위로 올려 잡고 팔을 내리

누르는 힘을 주면서, 팔에 체중을 분산시키며 일어서면 다리

근육의 부담을 30% 정도 줄일 수 있다.

 

 

내려 올때는 균형잡기도 좋고, 무릎보호도 된다. 한 개만

사용 하면 3바퀴로 가는 자동차와 같은 불안전한 꼴...

그러므로 반듯이 스틱 2개를 양손에 하나씩 꼭 잡는다.

 

 

10. 사점 극복은 자동차의 기어변속과도 같다.

 

 

등산 중에는 누구나 심장과 폐의 한계능력에 도달하여 심장이

멈출것 같고 호흡이 막힐것 같은 고통스런 순간이 온다.

 

 

이것이 사점(Dead Point)이며, 이때 충분한 휴식을 취하면

또 다시 반복적으로 고통스런 사점을 겪게 된다.

 

 

사점을 맞이했을 때 조금만 페이스를 낮추고 쉬지말고 산을 오르게 되면, 신체는 “어? 이사람이 제법 운동을 강하게 하네”하고 계속 운동할수 있도록 신체의 여러 가지 기능과 능력을 높여준다.

 

 

즉 우리 몸에도 자동차 엔진에 힘을 붙여 기어를 변속하는

것과 같은 원리이며 이치가 작용하는 것이다.

 

 

이 상태를 세컨드 윈드(제2의 호흡)라고 하며 산소 섭취 능력

이 높아지고, 엔돌핀이 피로/고통 물질을 제거하여 힘들지

않고, 힘차게 계속해서 산을 올라갈 수 있는 것이다.

 

 

11. 발목을 잡는 등산화?..

 

 

인체의 발목은 유연하고 자유롭게 움직여야 균형을 잘 잡는다.

 

 

그 발목을 등산화로 조여주고 있으면 발목의 유연성이 떨어져

더 잘 넘어지거나 삐끗해서 발목 부상의 원인이 된다.

 

 

목이 긴 중등산화는 눈이나 이물질이 들어오는 것을 방지

하고, 보온력을 높이기 위해 만들어진 것이며, 겨울철 이나

험한 곳을 오를때 적합하다.

 

 

춥지 않은 계절에 보통 등산로를 오를 때는 목이 짧고

가벼운 경등산화가 더 편하고 좋다.

 

 

마찰력이 낮은 바닥창은 다리에 힘을 더 많이 쓰게 만든다.

 

 

마찰력이 좋은 바닥창은 미끄럽지 않아 몸이 사뿐해 진다.

 

 

그러나 부틸고무를 많이 사용하여 마찰력을 높이면 마모가

더 잘되는 담점이 있다.

 

 

12. 조금 큰 배낭을 사용한다.

 

 

배낭 크기는 등산의 가장 중요한 기본기술인 레이어링시스템,

등산 식량의 섭취 등과 밀접한 관계가 있으며, 배낭에서 옷과

식량을 자주 넣었다 빼었다 해야 한다.

 

 

딱 맞게 빵빵하게 꾸려진 배낭은 짐을 꺼내고 꾸리기 불편 하

여 무의식중에 배낭속 물건을 자주 사용하지 않으려고 한다.

 

 

조금은 여유있게 큼지막한 배낭을 사용하여 수시로 수납을

편하게 해야한다. 짐이 적게 들어가 헐렁해진 배낭은 옆의

당김끈을 사용하여 조여 주면 된다.

 

 

배낭이 어깨와 등쪽으로 밀착되지 않거나 덜렁거리게 무언가

를 매달면, 그만큼 힘이 분산되어 에너지가 낭비되며 힘들다.

 

 

배낭의 허리벨트 사용시 골반뼈를 감싸듯이 착용하면 배낭

무게가 분산되어 어깨의 부담을 덜 수 있다.

 

 

산행시 꼭 실행해 보세요.. 많은 도움이 되실겁니다...